靜觀(Mindfulness)

香港生活急促繁忙，常令人身心疲累，在種種壓力下，我們難免會跌入不快的

漩渦中。漸漸，我們開始忽略了自己的情緒，抑壓自己，變得麻木過日

子。其實這樣做不僅不能有效地處理問題，反而導致內心積壓越來越多的情

緒，引發各種身心疾病。

靜觀(Mindfulness)可幫助我們靜心留意每一刻發生的事情，包括我們的身體感 覺、情緒、思想及行為等，使我們更明白自己及身邊種種，從而能應付生活壓 力，好好地照顧自己的身體及心靈。

甚麼是「靜觀」？

靜觀是指有意識地、不加批判地、留心當下此刻而升起的覺察力（卡巴金，2013）。這份覺察力可以讓我們以開放及接納的態度與當下的經驗相處，並作出善巧的選擇和回應。靜觀哲學本質是關乎生活的智慧，是一種有系統的自我認識及培育生活智慧的過程，適合任何宗教背景的人士修習。

靜觀訓練的好處

1. 當我們感覺到生活有很大的壓力而情緒也開始受到影響時，我們會變得心不在焉、心神不定，在這種精神狀態下，我們很容易被各種思想所牽引；影響我們的情緒健康和人際關係。

2. 靜觀訓練能幫助我們清楚地認識到這些自我慣性的機制，對於自己的情緒變化能有更大的覺察力，不易被負面的想法和情緒所牽引，也能作出有效的回應。有不少研究顯示靜觀訓練對痛症、壓力、焦慮和抑鬱復發等情緒問題都有一定的幫助，也能有效提升患者的生活質素和幸福的感覺。一些資料亦初步顯示靜觀訓練對於一般沒有患上情緒問題的人士也有一定的好處。更有科學研究顯示靜觀練習能提升免疫系統的功能，也能改善一些與情緒相關的腦功能活動。

Mindfulness is the psychological process of bringing one's attention to experiences arising in the present moment without judgment, which one generates through the practice of meditation and through other exercises.

1. Mindfulness enhances physical health.

2. Mindfulness can help reduce stress, treat heart disease, lower blood pressure, reduce chronic pain, improve sleep, and relieve gastrointestinal difficulties.